В некоторых случаяхBCAAдобавки полезны. Прежде всего, если вы соревновательный спортсмен или бодибилдер, вы часто оказываете большое давление на свои мышцы, то BCAA может помочь вашему организму быстрее восстановиться, поэтому вы можете тренироваться чаще.
Употребление регулярной пищи, богатой высококачественным белком и сложными углеводами, столь же эффективно, хотя есть практические преимущества в жевании некоторых приятных, менее поддерживающих и низкокалорийных добавок после тяжелой тренировки.
Добавка BCAA может быть приготовлена за несколько минут, а затем вы можете съесть другие любимые продукты на следующем ужине.
Во-вторых, если вы не можете есть много продуктов, богатых лейцином, из-за условий и хотите быстро набрать мышечную массу, BCAA также полезен. Пища животного происхождения является естественным высококачественным источником лейцина, поэтому, если вы регулярно едите мясо и молочные продукты, добавки могут не потребоваться, если ваша интенсивность тренировок не очень высока.
Вегетарианцы, которые хотят построить большие мышцы, могут извлечь выгоду из добавок лейцина, потому что содержание лейцина в растительном белке обычно меньше, чем в животном белке. Если ваш рацион содержит много животного белка, или если вы не занимаетесь силовыми тренировками, вам не нужно принимать добавки BCAA.
Диета, богатая лейцинами, может увеличить риск развития диабета II типа или ожирения, потому что теоретически это соединение будет посылать сигнал «рост!» всем частям тела, и этот вид роста не ограничивается этим. Ягодичные мышцы.
Этот механизм может частично объяснить, почему продукты животного происхождения, такие как красное мясо, связаны с повышенным риском ожирения и диабета, хотя неясно, насколько это важно. Как и питательные вещества, это также зависит от других факторов образа жизни и ваших целей упражнений.
Если вы тренируетесь активно и регулярно, добавление большего количества лейцина более полезно, чем вредно.
Таким образом, если вы стремитесь к прорыву в сильном телосложении или спортивных результатах, помогающий эффект легальных и совместимых добавок не является самым важным. В значительной степени это зависит от регулярных тренировок с отягощениями и адекватного приема. Белок, пищевые волокна и калории, гормоны и генетические факторы. Как и в большинстве вещей в жизни, нет быстрого и легкого ярлыка для набора мышечной массы.