В последние годы, с появлением национального фитнеса как национальной стратегии, популярные упражнения по фитнесу и бодибилдингу становятся все более популярными и широко распространенными. Упражнения для мышц и коррекция фигуры неотделимы от длительных высокоинтенсивных силовых тренировок и научно сбалансированного питания. С 1990-х годов креатин вошел в сферу спортивного питания и стал широко используемой пищевой добавкой среди спортсменов и любителей фитнеса. Тем не менее, среди многих популярных энтузиастов фитнеса и бодибилдинга до сих пор существуют определенные заблуждения относительно приема креатина.
Источник креатина
Креатин, также известный как метилгуанидинуксусная кислота или креатинфосфат, в основном содержится в скелетных мышцах, причем 95% его присутствует в мышечной ткани. Примерно 60% креатина существует в мышцах в форме креатинфосфокреатина. Креатин в организме человека имеет два источника:
- Синтезируется в печени, почках и поджелудочной железе из предшественников, таких какаргинин, глицин и метионин;
- Его можно получить путем употребления мяса или пищевых добавок. Однако эффективность получения креатина из натуральных пищевых источников очень низка: на 500 граммов нежирного мяса приходится всего около 2,59 грамма креатина.
У людей, занимающихся физическими упражнениями, норма потребления креатина составляет примерно 5 граммов в день, что значительно выше, чем скорость метаболизма в 2 грамма в день у людей, не тренирующихся. Поэтому внешнее добавление креатина становится особенно важным.
Креатиновые добавки и занятия бодибилдингом
Отечественными и зарубежными учеными было проведено множество исследований о взаимосвязи между приемом креатина и упражнениями по фитнесу и бодибилдингу. Исследование пищевых добавок, проведенное в США, показало, что употребление креатина среди военнослужащих и членов фитнес-клубов составляет от 29% до 57%, а среди групп населения, занимающихся силовыми тренировками, оно достигает от 45% до 74%. Эти результаты показывают, что добавки креатина оказывают значительное влияние на виды деятельности, требующие взрывной силы и мышечной гипертрофии.
Упражнения по фитнесу и бодибилдингу — это занятия, направленные на развитие мышц и формирование тела посредством использования различных ручных инструментов, специальных движений и методов тренировок. Взрывная сила мышц с высокой нагрузкой и тренировки на выносливость сначала повреждают ультраструктуру мышечных волокон, что затем способствует синтезу белка и увеличивает физиологическую площадь поперечного сечения мышц. Во время физических упражнений самое непосредственное энергетическое вещество организма расходуется в больших количествах, а умеренные добавки креатина могут помочь в повторном синтезе АТФ-СР, увеличить энергоснабжающую способность фосфагенной системы, а также улучшить взрывную силу мышц и производительность при физических нагрузках. Кроме того, прием креатина во время тренировок с отягощениями может увеличить содержание инсулиноподобных факторов роста (IGF) в мышцах, способствовать синтезу мышечного белка и увеличить мышечную массу тела. Более того, длительные упражнения средней интенсивности могут истощить большое количество мышечного гликогена, а прием креатина может увеличить внутриклеточную воду, тем самым увеличивая запасы гликогена в мышцах и улучшая способность поддерживать мышечную работу.
Метод приема креатина
В последние годы среди широкой публики приобрели популярность массовые соревнования по фитнесу, такие как соревнования на выносливость и чемпионаты стронгменов. В результате любители фитнеса и бодибилдинга, а также те, кто занимается силовыми тренировками, часто предпочитают принимать креатин на подготовительном этапе, чтобы повысить свою выносливость, увеличить силу и увеличить размер мышц. В зависимости от тренировочных особенностей таких людей прием креатина обычно делится на две фазы: фазу загрузки и фазу поддержания.
- Метод загрузки добавок
Исследования показали, что прием креатина в дозе {{0}} г/день или 0,3 г/кг/день в течение 5-7 дней может увеличить общие запасы креатина в мышцах организма на 15 %.{{5} }%, а запасы креатинфосфокреатина - на 10%-40%. Это помогает поддерживать высокий уровень АТФ-СР во время высокоинтенсивных упражнений и способствует ресинтезу фосфокреатина во время силовых тренировок. Этот метод обычно включает кратковременное заполнение организма более высокими дозами и частотой приема добавок креатина и обычно используется для людей с более низкими запасами креатина.
- Метод поддерживающей добавки
После периода нагрузки концентрация мышечного креатина и фосфокреатина в организме достигает пикового уровня. В настоящее время принят долгосрочный метод приема низких доз 2-5г/день или 0.03г/кг/день в течение 4-5 недель для поддержания высокого уровня концентрацию фосфокреатина в мышцах и сохранение способности скелетных мышц быстро сокращаться. После прекращения приема добавок запасы креатина в мышцах постепенно возвращаются к исходным значениям примерно через 4 недели.
Меры предосторожности и безопасность приема креатина
- Меры предосторожности при приеме креатина
В отличие от профессиональных бодибилдеров, среди обычных любителей фитнеса существуют некоторые заблуждения относительно приема креатина. Когда дело доходит до добавок креатина, это не чем больше, тем лучше. Чрезмерное добавление креатина не только неэкономично, но и увеличивает мышечные спазмы и метаболическую нагрузку. Обычно считается, что концентрация креатина в мышцах имеет отрицательную корреляцию с эффектом добавки. Эффект от приема значителен, когда концентрация креатина в мышцах относительно низка, тогда как дальнейшее употребление добавок после достижения точки насыщения не способствует общему увеличению запасов креатина.
Исследования показали, что креатин обычно запивают теплой водой и лучше усваивается, если его принимать с сахаросодержащим напитком. Длительное и чрезмерное употребление креатина может привести к ригидности мышц или спазмам. Чтобы избежать мышечных спазмов и перенапряжений во время силовых тренировок, а также обезвоживания, вызванного высокоинтенсивными силовыми тренировками в жарких и влажных условиях, важно пить много воды во время приема креатина, чтобы обеспечить надлежащую гидратацию клеток.
- Безопасность добавок креатина
Креатин – безопасная и эффективная пищевая добавка. Прием креатина научно обоснованным и контролируемым образом может увеличить количество креатинфосфокреатина в организме, обеспечить подачу энергии во время высокоинтенсивных мышечных сокращений и улучшить результаты силовых тренировок. Более того, он не оказывает вредного воздействия на печень, почки и системы крови. Тем не менее, увеличение веса является распространенной проблемой при приеме креатина, и степень увеличения веса зависит от продолжительности приема добавок и начальной концентрации креатина в мышцах. Поэтому любителям фитнеса, которые пытаются контролировать массу тела, креатиновые добавки следует использовать с осторожностью.
HSF Biotech SoliPro™ Микроинкапсулированный твердый порошок
Компания HSF Biotech – хорошо зарекомендовавший себя и пользующийся хорошей репутацией производитель в области производства креатина. Благодаря многолетнему опыту и знаниям,HSF Biotech стала ведущим поставщиком высококачественных креатиновых продуктов, таких как моногидрат креатина, порошок BCAA,L-лизин HCL порошок, Глютамин, и более. Стремление компании к совершенству и инновациям сделало ее предпочтительным выбором для клиентов в различных отраслях.
Компания HSF уделяет большое внимание исследованиям и разработкам, постоянно исследуя новые производные и формулы креатина. Они тесно сотрудничают с научными экспертами и профессионалами отрасли для выявления новых тенденций и разработки инновационных продуктов, отвечающих меняющимся потребностям потребителей.
Контроль качества и удовлетворенность клиентов имеют первостепенное значение для компании HSF. Они заслужили репутацию надежного и проверенного партнера в индустрии производства креатина. Продукция проходит строгие производственные процессы с использованием передовых технологий и строгих протоколов обеспечения качества. Это обеспечивает постоянную эффективность и чистоту, предоставляя клиентам уверенность в эффективности и безопасности продукта.
Будучи ключевым игроком в производстве креатина, особенномоногидрат креатинаПредложения компании HSF Biotech находят широкое применение в различных областях, в том числе в спорте, фармацевтике, пищевой промышленности и производстве напитков. Стремясь к совершенству и инновациям, HSF продолжает вносить свой вклад в развитие и использование креатина для улучшения здоровья, производительности и общего благополучия.
