Давайте взглянем на витамин Е. Витамин Е является важным жирорастворимый витамин, который помогает держать нас здоровым, играя несколько ролей в наших телах. Его наиболее важная роль заключается в том, чтобы выступать в качестве антиоксидантных уменьшения ущерба, причиненного бесплатно radicals.*, витамин Е помогает также сохранить иммунную систему strong.*, она помогает тело правильно, используя витамин K, помогая поддерживать нормальной крови viscosity.* слишком много витамина Е может быть опасным и может увеличить риск кровотечения и врожденных дефектов. Удаленный доступ к данным для витамина Е -30 МЕ в день для взрослых и детей старше 4 лет и 10 МЕ для детей до 4 лет, который любой хороший поливитаминов.
Основные пищевые источники витамина Е являются растительные масла, орехи, семена и цельного зерна. В частности зародышей пшеницы, миндаль и семена подсолнечника являются особенно хорошими источниками витамина. Максимальная допустимая доза- или верхний предел (UL)-для витамина Е-1000 МЕ в сутки для синтетической формы и 1500 МЕ в сутки для естественных источников. Какой напрашивается вопрос: Какова разница между синтетических и природных витамин Е и, что более важно, что лучше?
Наши тела нужны витамины, ли мы получить их через диету или добавок. Витаминов, как витамин А, витамин С, витамин D, витамин B и витамин Е обеспечивают химические строительные блоки, наши тела должны оставаться здоровым и достичь оптимального health.* для тех, кто борется, чтобы получить правильное количество этих через их диеты (читать: большинство из нас) получать их через добавки, может быть хорошим вариантом. Что вы можете не знать, однако, что форма витаминов содержит ваш поливитаминов может вопрос так же, как какие витамины, которые он содержит.
Витамин Е существует восемь различных форм (альфа-, бета-, гамма- и дельта токоферолы и токотриенолы), каждый из которых имеет несколько иной деятельности в организме. Несмотря на то, что есть 8 формы витамина Е, наиболее биологически активная форма витамина, называется альфа токоферол. Альфа токоферол считается активной формой, поскольку она является предпочтительной формой витамина Е перевозимых и используется печени.
Синтетический витамин Е не приходит из природного источника и обычно является производным от нефтепродуктов. Синтетический витамин E (dl альфа токоферол или любого изменения, начиная с dl -) находится в наиболее сингулярных добавки витамина Е, которые можно приобрести без рецепта, в то время как большинство мультивитаминов содержат синтетические витамин Е, извлеченные из растительных масел. Не считается, опасно использовать синтетические и полусинтетические витамин Е, но вы можете не получать столько витамина в вашу систему, как вы намерены.
Синтетический витамин Е, из-за своей химической структуры составляет лишь около 12%, как мощный, как естественный витамин е. Это также не, как биодоступной (смысл легко используется органом) как естественный коллегой, снижение общего поглощения и утилизации витамина. Некоторые исследования показали, что может понадобиться в три раза больше синтетического витамина Е на равную биологической активности природного витамина е. Синтетический витамин Е также экскретируется быстрее, чем естественная форма, поэтому она не столько времени, чтобы попасть в ткани, где это необходимо.
NHANES, национальное обследование состояния здоровья, обнаружили, что большинство американцев не получают достаточное количество витамина Е через их рацион; в самом деле что взрослые потребляются даже не половина рекомендуется. Это может быть из-за многих после низким содержанием жиров диеты, чтобы помочь снизить уровень холестерина. Другие группы людей, например, fat мальабсорбции расстройств или желудочно-кишечные заболевания (например, болезнь Крона) могут также подвергаться риску дефицита витамина Е.
Натуральный витамин Е обычно называется d-альфа-токоферол, d-альфа-токоферола ацетат или d-альфа-токоферола сукцината, но иногда может появиться как смешанный токоферолы (смешанный токоферолы, наиболее желательной формы витамина Е, содержат не только d-альфа-токоферол, но и природные смеси бета, гамма и Дельта токоферолов). Природные E поставляется из растительных масел вместо нефти. Из-за своей молекулярной структуре Натуральный витамин Е гораздо лучше всасывается в организме. Конкретных видов транспорта белков в печени, как правило, лучше связывать Натуральный витамин Е, позволяя переносить в другие ткани в организме, использоваться для важных функций, в том числе как антиоксидант.
Таким образом вы должны принять дополнения витамина Е? Если он содержит синтетический витамин Е, вероятно, нет. И если он предлагает большие дозы витамина Е, снова нет – там были некоторые исследования , которые показали, что слишком много витамина Е, даже на уровнях как с низким, как 400 МЕ было показано увеличение смертности от всех причин. Но если ваш поливитаминов или витамин Е дополнение предлагает дозы или около ЦНИОКР 30 МЕ и содержит естественные формы витамина, это может быть мудрым, чтобы принять его. С или без добавок витамина попробуйте увеличить потребление растительных масел, таких как оливковое масло и добавить несоленого семян подсолнечника или сырой миндаль в свой рацион как здоровые закуски.
Как всегда, не забудьте проконсультироваться с вашей врачом, чтобы увидеть, если витамин Е дополнение является правильным для вас.