В то время как многие люди сразу же думают о увеличении веса, когда слышат «масло и говядину», правда в том, что все виды натуральных жиров здоровы и даже полезны, когда потребляются в умеренных и высококачественных версиях.Сопряженная линолевая кислота, или CLA для короткометражных, представляет собой группу химических веществ, обнаруженных в линолевой кислоте с жирной кислотой.
Лучшие источники CLA в рационе включают в себя молочные продукты, говядину и масло, питаемое травой. В то время как большинство людей считают эти продукты как «нездоровые» источники насыщенных жиров, они также предоставляют необходимый CLA, тип полиненасыщенного жира, который мы должны получить из нашего рациона.
Телу нужны все три типа жира для оптимального здоровья, потому что они выполняют различные функции, от беременности до пищеварения до функции мозга. Мало того, что употребление жира не делает вас жиром, некоторые виды полезных жиров на самом деле являются одними из лучших продуктов питания. Но качество жира очень важно, особенно когда оно происходит от продуктов животного происхождения.
Что делаетКлассделать для тела? Известный тем, что остановил увеличение веса и помогая наращивать мышцы, CLA встречается почти исключительно в высококачественной говядине и масле, которые поступают от здоровых, питаемых травяными коровами или другими животными.
Что такое CLA?
Конъюгированная линолевая кислота (CLA)является полиненасыщенным жиром, в частности, омега -6 жирной кислоты. Это форма линолевой кислоты, которая является наиболее распространенной омегой -6 жирной кислотой, обнаруженной в пище.
На самом деле существует 28 различных форм CLA, в том числе 16 встречающихся в природе изомеров CLA, которые были идентифицированы, но два из них, похоже, являются наиболее важными. Они называются "C9, T11" и "T10, C12".
Согласно исследованию, преимущества CLA могут включать в себя:
· Помогает с потерей веса
· Мышечные и сильные усилия
· Укрепляет кости
· Поддерживает рост и развитие
· Изменяет атеросклероз
· Улучшает пищеварение
· Снижение пищевой аллергии и чувствительности
· Помогает повысить уровень сахара в крови
Не существует установленной ежедневной рекомендуемой дозы CLA, но исследования показали, что среднесуточное потребление для не вегетарианских женщин и мужчин составляет 152-212 мг. Поскольку CLA встречается в продуктах животного происхождения, вегетарианцы и веганы обычно имеют более низкую потребление.
Но разве Omega -6 жиры "провоспалителен"?
CLA содержится в молочных продуктах, мясо -жвачном мясе и гидрогенизированных растительных маслах и других синтетических продуктах. Считается, что некоторые микроорганизмы в желудочно -кишечном тракте жвачных животных (включая крупный рогатый скот, овец и козы) превращают линолевую кислоту в различные формы CLA посредством процесса, называемого биогидрогенированием. Этот процесс изменяет положение и конфигурацию двойных связей в жире, что приводит к образованию отдельных связей между одной или двумя двойными связями.
Все виды жиров (липиды)-Будь то из продуктов животного происхождения, яиц, молочных продуктов, масел, орехов, семян или кокосовых орехов, составляют из жирных кислот. Некоторые жиры считаются незаменимыми жирными кислотами, потому что организм не может производить их самостоятельно, в то время как другие жиры несущественны, потому что организм может синтезировать их от других питательных веществ. Основные жиры, которые мы должны получить из нашей диеты, включают полиненасыщенные омега -3 жирные кислоты (обнаруженные в рыбе, морепродуктах, яйцах и некоторых орехах или семенах) и полиненасыщенные омега {4}} жиры (в первую очередь в растительных маслах, орехах и семенах).
Omega -3 S известны как противовоспалительные жиры, в то время как Omega -6 S считается провоспалительными жирами. Правда в том, что нам нужны оба этих важных жиров, чтобы сбалансировать наши функции иммунной, гормональной, пищеварительной и нервной системы, поэтому существует так много рисков с диетами с низким содержанием жиров, когда кто-то не потребляет достаточно здоровых жиров.
Omega -6 масла часто переосмысливаются теми, кто соблюдает стандартную западную диету и, следовательно, опасна, в первую очередь потому, что они встречаются в растительных маслах, используемых для приготовления обработанных нездоровых продуктов. В идеале потребление Omega -3 и Omega -6 жирных кислот в рационе должно быть сбалансировано, но стандартная американская диета намного выше в Omega -6 S, поэтому его называют «про-инфляционной» диетой. Конъюгированная линолевая кислота - это омега -6 жир, который мы можем съесть больше, потому что она имеет тенденцию действовать как омега -3 продукты в организме, помогая снизить воспаление и способствовать другим аспектам здоровья. Это также помогает отключить голод (контролируя наш гормон голода) и может улучшить вашу способность поглощать питательные вещества.
Польза для здоровья
1. Помогает с потерей веса и сжиганием жира
Вам может быть трудно поверить, но оказывается, что масло может быть пищей, сжигающей жир! CLA был показан во многих животных и некоторых исследованиях на людях, чтобы помочь с потерей жира, поэтому в своей концентрированной форме это одна из самых популярных добавок по снижению веса в мире. Многие исследования показали, что CLA не только уменьшает массу тела и жировую массу, но также может помочь увеличить мышечную массу тела у разных видов.
Как CLA помогает вам похудеть? Согласно отчету 2009 года, опубликованному в журнале питательной биохимии, предполагается, что CLA снижает ожирение из -за его воздействия на 1) энергетический метаболизм, 2) адипогенез, 3) воспаление, 4) метаболизм липидов и 5) апоптоз. В некоторых исследованиях на животных CLA (в частности, формы 10 и 12) также было обнаружено увеличивает расходы на энергию, увеличивает окисление жира и подрумянивание подкожной белой жировой ткани (то есть белого жира).
Основываясь на результатах многочисленных исследований на животных, добавки со смесью CLA (равные концентрации 10, 12 и 9, 11 изомеров) или только 10, 12 изомеров снижают массу жира в организме. Из двух основных изомеров форма 10,12, по-видимому, отвечает за большую часть воздействия против ожирения CLA.
В исследованиях на людях влияние CLA на потерю веса несколько смешано, но все же многообещающе. Одно исследование показало, что дополнение к смесью CLA (3-4 грамм в день в течение 24 недель) снижает жирную массу тела и увеличивала медную массу тела у людей с избыточным весом и ожирением. Другие исследования показали сходные результаты, и что CLA не оказывал побочных эффектов на общие липидные профили, уровни воспаления и реакции инсулина у здоровых, избыточных и ожирений взрослых.
Считается, что некоторые люди испытывают лучшие результаты, чем другие по ряду причин, в том числе: комбинация изомера CLA и отдельных изомеров, доза CLA и продолжительность лечения, пол, вес, возраст и метаболическое состояние субъекта. Одним из возможных механизма, с помощью которого CLA уменьшает массу жира в организме, может быть то, что он уменьшает потребление энергии или увеличивает расходы на энергию. Одно исследование показало, что мыши с добавлением смеси CLA снижают потребление пищи и улучшали функцию печени в течение четырехнедельного периода, хотя исследования еще не показали то же влияние у людей.
Может ли CLA уменьшить жир живота? Ни один тип пищи или добавки не будет специально предназначаться для живота жира или жира в других местах организма. При этом, поскольку CLA может помочь с общей потерей веса и балансом сахара в крови, вы можете потерять немного жира в животе, если вы возьмете больше CLA.
2. Регулирует уровень сахара в крови и помогает улучшить функцию инсулина
Существуют убедительные доказательства того, что потребление CLA обратно связано с риском диабета. Предполагается, что CLA может участвовать в регуляции инсулина.
Мы также знаем, что лучшие источники пищи CLA, в том числе полезные жиры, такие как масло или говядина, питаемое травой, могут стабилизировать сахар в крови и помочь людям придерживаться диеты с низким содержанием сахара, которая полезна для лечения диабета.
3. Уменьшите симптомы аллергии и астмы
Потребление продуктов, богатых CLA, или приема добавок CLA в течение 12 недель, по -видимому, улучшает симптомы и общее здоровье у людей с симптомами сезонной аллергии. Точно так же другие исследования показывают, что для людей с астмой CLA может быть естественным лечением симптомов, связанных с астмой, поскольку это помогает контролировать воспаление. 12 недель добавок, по -видимому, улучшает чувствительность к дыхательным путям и физическую способность.
4. Улучшает симптомы ревматоидного артрита
Ранние исследования показывают, что CLA полезен для снижения воспаления, поэтому он может быть полезен для аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит. Принятие CLA в одиночку или с другими добавками, такими как витамин Е, может принести пользу людям с артритом, уменьшая симптомы, включая боль и утреннюю жесткость.
Взрослые с артритом, которые принимали CLA, испытывали улучшения боли и маркеры воспаления, включая отеки, по сравнению с теми, кто лечил свои предварительные симптомы или не принимал CLA, то есть CLA может быть естественным лечением артрита.
5. Может улучшить мышечную силу
Хотя результаты несколько противоречивы, некоторые исследования показывают, что принятие CLA в одиночку или с такими добавками, как креатин и белок сыворотки, может помочь увеличить силу и улучшить массу мышечной ткани. Вот почему CLA часто добавляется в некоторые добавки для бодибилдинга, белковые порошки и формулы потери веса.
Пищевые источники
Согласно отчету, опубликованному в журнале пищевого состава и анализа, лучшие источники пищи CLA включают:
· Масло от коров с травой (предпочтительно органическое)
· Полный жир, предпочтительно сырые молочные продукты, такие как крем, молоко, йогурт или сыр
· Говядина, питающаяся травой (предпочтительно органический)
· Также найдено в молочных продуктах от овец или коз, таких как козьи молоко и коров
· Меньшие количества в ягненке, питаемой траве, телятице, индейке и морепродуктах
Диета и условия, в которых животное повышается, сильно влияют на количество CLA (и других жиров или питательных веществ), предоставленных в их мясе или молоке.
Процент CLA колеблется от {{0}}. 34-1. 07% от общего жира в молочных продуктах (делая его верхним источником), за которым следует 0. 12-0. 68% от общего числа жиров в сыром или обработанном говядине (второй лучший источник). Однако, когда дело доходит до продуктов животного происхождения, порода, особенно диету животного и качество жизни, действительно влияют на жир, который вы получаете, когда едите животное. Другими словами, не все говядины или молочные продукты создаются равными, когда речь идет о обеспечении здоровых жиров, таких как CLA.
Даже сезон, качество почвы фермы и возраст животных могут повлиять на содержание CLA. Например, одно исследование показало, что говядины и молочные продукты от коров, питаемых травой, было 300-500% больше CLA, чем у коров, питаемых зерном.
Говядина, питающаяся травой, содержит более высокие уровни CLA (и даже больше омега -3 жиров и витаминов), чем животные, наводящие на фабрику. То же самое относится и к молочным продуктам, которые мы получаем от коров, включая сливки или масло. Один из лучших способов найти высококачественную говядину, питаемую травой,-это купить ее непосредственно на небольших фермах, будь то посещение фермерских рынков, присоединение к сообществу, поддерживаемым сельскохозяйственными группами или даже искать в Интернете. Если вы не можете найти идеальный продукт, такой как 100% органическая говядина, питающаяся травой, делайте то, что можете, а также сосредоточиться на ограничении вашего потребления промышленных и искусственных жиров.
Если все эти советы о получении различных жиров чувствуют себя ошеломляющим, просто помните, что ваше тело работает лучше всего, когда вы потребляете различные натуральные жиры в их естественной форме. Масло, говядина и сливки не ужасны, если вы потребляете продукты высочайшего качества, как и традиционные популяции в течение тысячелетий.
КЛА добавки
Стоит ли принимать добавки CLA? Вы также можете получить CLA от добавок, но, как и большинство питательных веществ, дополнительное CLA не обязательно оказывает те же последствия для здоровья, что и CLA, обнаруженный в цельных продуктах.
Тип CLA в добавках может быть не самым мощным типом; Whole Foods состоит из C9, T11 CLA, в то время как многие добавки выше в T10, C12 CLA.
В то время как добавки CLA показали некоторые положительные эффекты при лечении риска и симптомов определенных заболеваний, у большинства могут отсутствовать высокий уровень рубной кислоты, основной формы CLA, обнаруженной в цельных продуктах. Он составляет около 90% CLA в румном мясе и молочных продуктах и является наиболее биологически активной формой (9,11 и 10,12 изомеров).
С другой стороны, во многих случаях CLA в добавках производится путем химического изменения линолевой кислоты из нездоровых растительных масел.
Как взять CLA:
· Для некоторых преимуществ, таких как уменьшение жира в организме у пациентов с ожирением, от 1,8 до 7 граммов конъюгированной линолевой кислоты (CLA) в день использовались с успехом [источник]. Но меньшие дозы в этом диапазоне могут быть достаточными, так как некоторые исследования показали, что принятие более 3,4 грамма в день не всегда приносит дополнительные преимущества. Другие исследования показали, что доза CLA, по меньшей мере, 3 грамма в день, может быть необходимой для того, чтобы увидеть эффекты. Рекомендуется разделить ежедневную дозу на 2-3 дозы.
· В большинстве исследований использовались дозы CLA от 3 до 6,5 граммов в день. Принимая 6 граммов в день, считается безопасным для большинства взрослых.
· Большинство исследований проверяют влияние приема CLA в течение длительного времени от 8 недель до 7 месяцев.
· CLA работает лучше всего, когда принимается до или с едой.
· Как быстро работают добавки CLA? Чтобы увидеть результаты изменений в составе тела, может потребоваться от 6 до 12 недель. Другие эффекты, такие как уменьшение голода, могут ощущаться в течение нескольких недель после принятия CLA.
 |
 |
В HSF мы гордимся нашим современным центром исследований и разработки и производственной базой, оснащенной передовыми технологиями. Благодаря нескольким патентам и сертификатам, включая сертификаты системы качества, мы гарантируем самые высокие стандарты качества и безопасности. Наша приверженность совершенству распространяется на наши индивидуальные продукты и интегрированные решения для обслуживания, обеспечивая быструю доставку и плотную упаковку. Для запросов или запросить образец нашего
CLA-конъюгированное линолевое кислотное маслоиКонъюгированный порошок линолевой кислоты, пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу:
Электронная почта:sales@healthfulbio.com
WhatsApp: +86 18992720900