Креатин(иногда называемыйкреатина моногидрат) известен как «феномен» в сообществе бодибилдеров и является одной из самых продаваемых добавок для наращивания мышечной массы. На сегодняшний день более 500 исследований оценили влияние добавок на мышечный рост, обмен веществ, способность к физической нагрузке и многие другие показатели здоровья.

Хотя она может быть эффективной для наращивания мышечной массы и увеличения силы, с другой стороны, эта добавка может также иметь некоторые негативные последствия. Креатин безопасен? В зависимости от того, кого вы спрашиваете, это может быть «очень безопасно для большинства людей» или может вызывать такие реакции, как задержка жидкости и расстройство пищеварения.

Креатина моногидратпредставляет собой небольшой пептид, состоящий из аминокислот («строительных блоков белка»). Он образуется в печени, поджелудочной железе и почках преимущественно с помощью аминокислот глицина, аргинина и метионина. Впервые он был представлен публике в 1990-х годах как дополнительная форма, когда появились сообщения о том, что олимпийские спортсмены использовали его для улучшения результатов. Сегодня эта добавка является одной из «наиболее широко используемых пищевых добавок или усилителей» на рынке.

Что именно креатин делает с вашим телом, вызывая описанные выше физические и психические изменения?

Несмотря на то, во что верят многие люди, это не стероид и не неестественный/искусственный продукт. Креатин моногидрат – это молекула, которая естественным образом содержится в организме человека, особенно в скелетных мышцах. Около 90–95 процентов креатина хранится в мышцах, а остальная часть находится в сердце, мозге, печени, почках, яичках и почти в каждой клетке. Его принимают в виде добавки, чтобы способствовать выработке энергии в организме. Это соединение сохраняет фосфатные группы в форме креатинфосфата (также известного как креатинфосфат), который поддерживает высвобождение энергии и, следовательно, способствует увеличению силы и мышечной массы.

Прием этой добавки можно использовать для увеличения выработки энергии в форме аденозинтрифосфата (АТФ).АТФ иногда называют «молекулярной валютой» организма, поскольку он помогает хранить и транспортировать химическую энергию внутри клеток. АТФ необходим для клеточной функции. Это источник топлива для наших мышц, особенно когда они усердно работают, например, во время тренировок. Когда мы едим пищу, мы получаем смесь макронутриентов (углеводов, жиров и белков), используемых для создания АТФ, а креатин помогает этому процессу, предоставляя фосфатные группы, которые помогают создавать АТФ.

Большинство современных исследователей, в том числе доктор Пол Гринхафф, чья работа была опубликована в Американском журнале клинического питания, считают креатин безопасным для употребления. Это не только для спортсменов, но и для людей, желающих повысить свою энергию и обмен веществ. Большинство исследований показывают, что не все одинаково реагируют на эту добавку. Некоторые люди могут добиться более высоких результатов и улучшения здоровья, в то время как другие сталкиваются с побочными эффектами креатина, такими как расстройство желудка и задержка жидкости. Ниже мы рассмотрим плюсы и минусы ее использования, что произойдет, если вы начнете получать «перегрузку креатином», и как максимизировать свои результаты при безопасном использовании этой добавки.

Преимущества, связанные с приемом/употреблением этой добавки, могут включать:

• Помогает синтезу белка, тем самым увеличивая рост мышечной массы. Креатин также увеличивает вес, поскольку мышцы наполняются большим количеством воды. Некоторые исследования показали, что прием креатиновых добавок в течение одной недели может привести к увеличению веса примерно на 0,9-2,2 кг (2,0-4,6 фунта).
• Увеличение силы и выходной мощности. Емкость хранения креатина в наших мышцах ограничена, но она увеличивается по мере увеличения мышечной массы. Прием добавок быстрее восстанавливает запасы АТФ во время напряженной физической активности, помогая поддерживать усилия и предотвращать усталость.
• Может помочь улучшить восстановление мышц и восстановление после физических упражнений, например, максимизировать эффект от силовых тренировок.
• Помогает максимизировать производительность во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Исследования показали, что он улучшает работу, выполняемую во время сокращения мышц с максимальным усилием, выполнения одиночного спринта и повторяющихся спринтерских результатов.
• Нейропротекторные свойства (может помочь защитить мозг).
• Когнитивные улучшения, такие как повышение бдительности, концентрации и концентрации.
• По данным исследований на животных и небольших пилотных исследований на людях, может помочь снизить тяжесть симптомов депрессии.
• Кардиопротекторные свойства, поскольку он может помочь защитить сердце и кровеносные сосуды. Также было доказано, что он способствует повышению выносливости и анаэробной сердечно-сосудистой способности.
• Может уменьшить усталость.
• Может помочь увеличить плотность костей при использовании в сочетании с тренировками с отягощениями.

Риски и побочные эффекты

В целом креатин кажется безопасным, но креатин таит в себе некоторые опасности. Некоторые люди могут плохо реагировать на более высокие дозы, например, если у них проблемы с почками или дефект ферментов, затрудняющий переваривание белка. Некоторые исследования показывают, что побочные эффекты креатина могут включать:

Увеличение веса из-за задержки воды

Запор

беспокойный

В некоторых исследованиях изучалось влияние добавок на почки, но не было обнаружено убедительных доказательств того, что они повреждают почки у большинства здоровых людей без заболеваний почек. Почки действительно участвуют в метаболизме креатина и расщеплении его, чтобы он мог выводиться из организма через мочу, но в нормальных/умеренных дозах это не кажется опасным для большинства людей.

Многие эксперты считают, что чистый моногидрат креатина является лучшим типом, поскольку он, как правило, самый дешевый и доказал свою эффективность. Если вы можете найти микронизированный моногидрат креатина, это хороший вариант, поскольку эта форма имеет тенденцию легче растворяться в жидкостях и ее легче переваривать.

Другой тип — нитрат креатина, который, по-видимому, оказывает более сильный эффект, чем моногидрат креатина, но не кажется более эффективным или лучше переносимым. Еще есть этиловый эфир креатина, который «предположительно увеличивает биодоступность креатина». Этот тип может быть полезным, но исследования не подтвердили, что он на самом деле более биодоступен, чем моногидрат креатина.

Поэтому,креатина моногидратявляется лучшим, потому что это наиболее исследованный креатин, креатин, признанный наиболее эффективным, и креатин с лучшей ценностью.

HSF Биотех СолиПро^ТМ Креатин моногидрат

HSF Biotech — ведущий производитель моногидрата креатина.

Контроль соотношения материалов и температуры в процессе производства моногидрата креатина чрезвычайно важен. Чистота основного содержания моногидрата креатина, производимого HSF, должна быть выше 99%, содержание креатинина должно быть менее 100 частей на миллион, содержание дициандиамида должно быть менее 50 частей на миллион, а содержание влаги должно быть менее 12%. В качестве добавки к пищевым продуктам или продуктам медицинского назначения он по-прежнему должен отвечать различным требованиям к пищевым добавкам по содержанию тяжелых металлов и количеству бактерий.

HSF Biotech обеспечивает гарантию качества всей продукции и может работать с технической командой для удовлетворения строгих требований клиентов к продукции, а также может предоставлять конкурентоспособные рыночные цены для установления долгосрочных и стабильных отношений сотрудничества с вами.

Для получения более подробной информации, пожалуйста, свяжитесь с:

Электронная почта:sales@healthfulbio.com

WhatsApp: +86 18992720900