хотявитамин Е добавки доступны во многих магазинах здоровой пищи, лучшие источники витамина Е приходят из различных натуральных продуктов. Человек может легко достичь рекомендуемого ежедневного потребления, поедая различные здоровые продукты, богатые витамином Е. Некоторые природные источники витамина Е включают некоторые масла, шпинат, брокколи, миндаль и помидоры.
Растительное масло
Простой способ для человека, чтобы получить естественный источник витамина Е является использование определенных масел, таких как масло зародышей пшеницы, подсолнечное масло или сафлоровое масло. Ложка масла зародышей пшеницы содержит столько витамина Е, сколько рекомендуемое ежедневное потребление для взрослых. Кукурузное масло и соевое масло также являются хорошими источниками витамина Е, хотя его содержание ниже, чем масла из зародышей пшеницы, семян подсолнечника или семян сафлора. Для одного человека, легко сделать простой салат соусом с этими витаминными Е богатых масел и небольшое количество уксуса или лимонного сока.
Овощи и фрукты
Другие натуральные продукты, богатые витамином Е, включают шпинат, брокколи и миндаль. В дополнение к подсолнечному масю, семена подсолнечника сами по себе также съедобны и являются хорошим источником витамина Е. Фрукты, такие как манго, киви и помидоры также обеспечивают витамин Е и богаты антиоксидантными эффектами. В дополнение к этим природным источникам, другие продукты также богаты витамином Е, в том числе зерновых, фруктовых соков и маргарина. Тем не менее, многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют получать витамин Е из природных источников, а не из обогащенных продуктов питания или добавок.