Вы, должно быть, обнаружили, чтоBCAAдополняют с различными аминокислотными соотношениями на рынке, например, 2:1:1, 4:1:1,8:1:1, 10:1:1 и даже 9:5:6. но что является лучшим соотношением для BCAA?
BCAAs помощь в энергии и даже потеря жира, но основным преимуществом BCAAs является их способность стимулировать рост мышц. Многие продукты поднять соотношение гораздо выше в пользу лейцина, с некоторыми в ближайшие на 8:1:1 соотношение, а некоторые поражения 10:1:1 соотношение. Многие люди предполагают, что, учитывая решающую роль лейцина в росте мышц, дополнение с соотношением 10:1:1 BCAA в пять раз лучше, чем при соотношении 2:1:1. Но, прежде чем вы идете тратить свои с трудом заработанные деньги на эти якобы выше BCAA порошков, выслушайте меня. Некоторые продукты даже предложить вам отказаться от двух других BCAAs и просто взять лейцин. Это большая ошибка. Ученые из Бейлордского университета дали мужчинам в возрасте колледжа либо леуцин дополнение, 2:1:1 BCAA дополнения, или плацебо до и после тренировки ног. Они обнаружили, что в то время как лейцин увеличился MPS после тренировки лучше, чем плацебо сделал, смешанные BCAAs увеличение синтеза белка даже лучше, чем лейкин и плацебо. Это одна из причин для прилипания с соотношением 2:1:1 (или что-то близко к нему) при дополнении с порошком BCAA.
Еще одна причина, чтобы использовать 2:1:1 BCAA дополнение заключается в увеличении энергии и уменьшить усталость. BCAAs используются непосредственно мышечных волокон в качестве источника топлива. Это особенно верно во время интенсивных упражнений, таких как вес подготовки. Что еще более важно, BCAAs помочь уменьшить усталость во время тренировок. Это сводится к роли, которую играет валин в организме.
По этим причинам, 2:1:1 соотношение лейцина к изолеуцину и валин рекомендуется при дополнении BCAAs до, во время и / или после тренировки.
