Вступление в 50-летие жизни может быть одновременно захватывающим и пугающим. Вы можете заметить, что ваше тело начинает меняться неожиданным образом, и сейчас самое время уделить этому особое внимание. Эти незначительные боли легко счесть нормальными симптомами старения. Однако с возрастом ваше тело может сообщать вам, что вам не хватает важных питательных веществ. Женщины, как правило, вступают в менопаузу в возрасте 40 лет, и мы недостаточно говорим об этом. При гормональных изменениях вы можете чувствовать себя одиноким и даже несмотря на всю информацию, не знать, к кому обратиться за помощью.
Общие симптомы перименопаузы включают повышенную тревогу и депрессию, усталость, увеличение или колебания веса. Многие из этих симптомов могут быть просто следствием нехватки определенных микроэлементов. Вы можете быть одним из счастливчиков, которые прекрасно себя чувствуют в свои 40 лет, но даже если вы здоровы, вам нужно проявлять инициативу в сохранении здоровья в долгосрочной перспективе. Это может включать в себя прием поливитаминов, предназначенных для удовлетворения ваших конкретных потребностей. Независимо от того, где вы сейчас находитесь, цель этого руководства — предоставить лучшие варианты поливитаминов для женщин старше 40 лет. Мы также рассмотрим ключевые микроэлементы, на которых следует сосредоточиться женщинам и лучшие варианты для проверки вашего текущего состояния питания.
Пищевые потребности женщин
Цель поливитаминов — восполнить пробелы в питании неполной диеты, даже самой здоровой растительной диеты. Если эти пробелы не заполнить, могут возникнуть различные симптомы, которые нельзя точно вылечить. Наиболее распространенный дефицит питательных веществ у женщин включает витамин D, фолиевую кислоту, магний, B12 и калий.
Общие симптомы
Наиболее распространенными физическими симптомами дефицита питательных веществ являются общая усталость, снижение способности бороться с инфекциями, ухудшение настроения и памяти, а также рост таких состояний, как диабет 2 типа и болезни сердца.
Основные витамины для женщин
Фолиевая кислота:Это питательное вещество отвечает за поддержку иммунной функции, детоксикацию и образование здоровых эритроцитов.
Магний:Это одно из важнейших ежедневных питательных веществ. Магний участвует в более чем 300 ферментативных реакциях, таких как производство энергии, функционирование мышц и нейротрансмиссия. Дефицит магния может привести к мышечным спазмам, усталости и сердечно-сосудистым нарушениям.
B12: С возрастом скорость усвоения витамина B12 снижается. Он необходим для функционирования нервов и мозга, синтеза ДНК и производства эритроцитов. Дефицит витамина B12 может привести к анемии, нейропатии и когнитивным нарушениям.
Витамин Д:Также гормон, он играет жизненно важную роль в метаболизме кальция, здоровье костей, иммунной функции и регуляции воспалительных реакций. Дефицит витамина D увеличивает риск остеопороза, диабета, болезней сердца, аутоиммунных заболеваний и даже рассеянного склероза.
Калий:Это питательное вещество важно для снижения риска инсульта, поскольку защитные эффекты эстрогена исчезают в период перименопаузы. Это также помогает снизить кровяное давление.
Железо:Этот минерал необходим для получения энергии и предотвращения анемии, которая может сопровождать более тяжелые менструальные периоды во время перименопаузы.
Омега-3: эти противовоспалительные жирные кислоты поддерживают здоровье сердца и мозга. Более высокие уровни омега-3 помогают сбалансировать омега-6 жирные кислоты, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах и мясе.
Кальций:Кальций необходим для формирования и удержания костей с возрастом у женщин. Он также поддерживает другие важные микроэлементы, такие как витамин D и магний.
 |
 |
Дозировка и биодоступность
Оптимальная доза для большинства добавок индивидуальна. Однако в случае поливитаминов отправной точкой должны быть предоставленные инструкции по дозировке. Важно отметить, указано ли в инструкции принимать один или два раза в день, поскольку ключевым моментом является последовательность. Выберите лучший режим для своих пациентов, исходя из их образа жизни и привычек. Биодоступность также является важным фактором. Для пациентов с плохой кишечной абсорбцией или нарушениями глотания выбор липосомального препарата может оказаться более подходящим, чем капсулы.
Как включить поливитамины в свою повседневную жизнь
Лучшее время для приема поливитаминов зависит от типа витамина и повседневных привычек человека. Вот некоторые общие рекомендации.
Ключевым моментом является последовательность: лучшее время для приема поливитаминов — это включить их в свой распорядок дня. Прием поливитаминов во время завтрака — это простой способ включить их в другие повседневные привычки. Кроме того, большинство поливитаминов содержат витамины группы B, которые повышают энергию. Однако они также могут нарушить циклы здорового сна, если принимать их днем или вечером.
Подумайте о том, чтобы принимать его во время еды: большинство витаминов содержат жирорастворимые питательные вещества (такие как A, D, E и K), которые лучше всего усваиваются с пищей.
Никакая добавка не может заменить цельнопищевую диету, ориентированную на здоровье: мультивитамины могут помочь восполнить любые пробелы в питании, но они должны быть частью сбалансированной диеты, чтобы получить максимальную пользу.
Распространенные мифы и заблуждения
Существуют некоторые заблуждения относительно поливитаминов, которые следует исправить.
Чем больше, тем лучше: прием поливитаминов в дозе, превышающей рекомендуемую, может быть вредным. Например, прием слишком большого количества железа может повредить органы.
Каждый должен принимать поливитамины: лишь некоторым людям нужны дополнительные добавки, если они не получают необходимые им питательные вещества из своего рациона. Предпочтительный подход — сначала провести тестирование, а затем лечить.
Отсутствие побочных эффектов: как и лекарства, любая добавка может вызывать побочные симптомы, такие как тошнота или головные боли. Перед началом приема любых безрецептурных добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.
В настоящее время исследования потенциальной пользы добавок для долголетия и здоровья все еще продолжаются. Тем не менее, существует множество доказательств в пользу ежедневного приема витаминов.
Ключевые моменты
Для женщин старше 40 лет прием поливитаминов для восполнения пробелов в питании может быть необходимым дополнением к их повседневной жизни, чтобы оставаться здоровыми.
Будьте внимательны при выборе поливитаминов и выбирайте тот, который соответствует вашим уникальным потребностям.
Начиная принимать новую добавку, обязательно просмотрите все витамины, которые вы принимаете, чтобы избежать передозировки какого-либо одного микроэлемента.
Что бы вы ни выбрали, мы рекомендуем ежедневно принимать поливитамины на протяжении четвертого десятилетия жизни.
Заключение
 |
 |
Перед началом приема каких-либо добавок рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы понять ваши конкретные потребности.
Предполагая, что вы хотите поближе познакомиться свитаминные ингредиенты в порошкахи другие творческие биотехнологические продукты, которые могут способствовать достижению ваших целей в области благополучия и здоровья, обязательно свяжитесь с нами по адресуsales@healthfulbio.com. Наша группа в HSF Biotech стремится давать высшие оценки и ответы, подтвержденные исследованиями, чтобы помочь вам достичь идеального благополучия и работоспособности.
Для более подробной информации обращайтесь:
Электронная почта:sales@healthfulbio.com
WhatsApp: +86 18992720900