Согласно статье ISSN, лейцин улучшает синтез белка за счет стимуляции mTOR, hVpS34 и белков, связанных с кальцием, не во время тренировки, а после тренировки. Этот эффект может ограничить чрезмерную активацию NF-κB, оживить и контролировать воспаление, и его эффекты включают отсроченную мышечную болезненность. Фактически, аминокислоты с разветвленной цепью и другие серосодержащие аминокислоты, такие как таурин, могут уменьшить повреждение DOMS и мышц, вызванное эксцентрическими упражнениями.
Рекомендуется приниматьBCAAдо, во время и после тренировки. Чтобы оптимизировать общую тренировочную пригодность, вы можете рассмотреть возможность приема не менее 45 мг / кг / день лейцина и не менее 22,5 мг / кг / день изолейцина и валина в течение 24 часов.