Большинство данных исследований показывают, что вам нужно всего около 6 граммовEAAsво время тренировок, чтобы способствовать синтезу мышечного протеина. Но, с другой стороны, снижение доступности аминокислот ниже основных уровней может ингибировать синтез мышечного белка.
Следующие пункты относятся к незаменимым аминокислотам:
1. Источник белка с высоким содержанием незаменимых аминокислот считается источником высококачественного белка.
2. Хотя белок человеческого тела' состоит из 20 видов аминокислот, только 9 видов белков необходимо дополнять с помощью ежедневного рациона.
3. Незаменимые аминокислоты (EAA) могут увеличить синтез мышечного белка в диапазоне доз 6-15 граммов.
4. Прием 1-3 граммов лейцина с каждым приемом пищи может иметь важное значение для стимуляции синтеза мышечного белка.
5. Изолейцин, лейцин и валин в аминокислотах с разветвленной цепью (BCAA), по отдельности или вместе, по-видимому, эффективно стимулируют синтез мышечного белка и способствуют росту и восстановлению мышц.
6. Хотя высокие дозы лейцина сами по себе могут стимулировать рост мышц, исследования показали, что сбалансированное потребление незаменимых аминокислот (EAA) может повысить максимальную эффективность.
7. Употребление высококачественного белка в подходящее время и добавление достаточного количества лейцина или BCAA наиболее эффективно способствует синтезу мышечного белка (MPS).
Большинство высококачественных формул перед тренировкой и во время тренировки уже содержат BCAA, поэтому EAA станут идеальной добавкой после тренировки, особенно для тех, кто не употребляет молочные белковые продукты. EAA при создании собственных миксов до и во время тренировки.