Лейцин, изолейцин и валин - три аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Аминокислоты являются строительными блоками белков, а белки, как вы, вероятно, знаете, составляют структуру тела. Аминокислоты либо вырабатываются в организме, они должны поступать с пищей.
Принимайте от 4 до 20 г в день. Точная дозировка и соотношение лейцина, изолейцина и валина все еще является предметом споров в литературе, но большинство исследований добавляли в пределах диапазона 4-20 г BCAA в день.
На сегодняшний день практически нет доказательств того, что ежедневный прием BCAA имеет какие-либо недостатки. BCAA естественным образом используются организмом для выполнения некоторых жизненно важных функций, поэтому ваша система уже привыкла к ним, и, похоже, они также не создают реальной нагрузки на системы организма при употреблении. Несмотря на то, что исследования продолжаются, в ряде исследований изучалось, есть ли какие-либо опасности, связанные с использованием BCAA в качестве фитнес-добавки, и, похоже, они пришли к общему мнению, что они совершенно безопасны, за некоторыми (очень конкретными) исключениями.
Людям с определенными заболеваниями, а именно такими, которые нарушают способность организма перерабатывать аминокислоты, не следует принимать добавки BCAA. Например, если у вас БАС (боковой амиотрофический склероз), вам следует избегать приема аминокислотных добавок, если иное не рекомендовано вашим врачом. Те, у кого редкое заболевание, известное как болезнь мочи кленового сиропа, также должны избегать этих продуктов, как и те, у кого продолжаются проблемы с почками, и некоторые исследователи предложили - в основном из чрезмерной осторожности - что беременным женщинам следует отказаться от этих добавок. слишком. Однако для здорового человекаBCAAвполне безопасны, даже если использовать их каждый день.