Согласно исследованию Университета Бэйлора, мужчинам подходящего возраста давали 2: 1: 1.BCAA, а две другие группы получали плацебо и лейцин соответственно для тренировки одной ноги. После тренировки был проверен их процесс синтеза мышечного белка. Было обнаружено, что BCAA имеют лучший эффект в увеличении синтеза белка, превосходя группы лейцина и плацебо.
Еще одна причина использовать соотношение 2: 1: 1 - увеличить энергию и снизить утомляемость. BCAA напрямую использует мышечные волокна в качестве источника топлива. Это особенно актуально для интенсивных упражнений, таких как силовые тренировки. Многие исследования показали, что прием BCAA перед тренировкой может повысить мышечную выносливость. Что еще более важно, BCAA помогает снизить утомляемость во время упражнений, что можно объяснить ролью валина.
Триптофан широко используется мозгом во время физических упражнений. В головном мозге триптофан превращается в серотонин, широко известный как серотонин. Во время тренировки более высокий уровень серотонина посылает в мозг сигналы, вызывая у него чувство усталости. Это приводит к снижению мышечной силы и выносливости. Валин и триптофан попадают в мозг и конкурируют друг с другом, обычно побеждает валин.
Это означает, что когда вы принимаете валин BCAA во время или после тренировки, небольшое количество триптофана попадает в мозг и превращается в серотонин. Это позволит вашим мышцам сократиться сильнее и продлит время утомления. Валин также может помочь вам поддерживать высокий уровень бдительности и сохранять ясность головы в течение всего дня. По этим причинам мы рекомендуем 2: 1: 1 аминокислоты с разветвленной цепью, лейцин, изолейцин и валин.