Креатин — одна из наиболее широко исследованных добавок, которая может помочь в росте мышц, спортивных результатах и восстановлении. Но правильно ли вы ее используете?КреатинЭто соединение, которое естественным образом встречается в организме человека. Он играет жизненно важную роль в производстве энергии, особенно в силовых и скоростных видах спорта, поэтому добавки с креатином популярны среди спортсменов. В этой статье рассматриваются лучшие креатиновые продукты, их преимущества для мужчин и женщин, важность выбора времени приема креатина и способы его наилучшей интеграции в фитнес-программу для достижения оптимальных результатов.
Что такое креатин?
Креатин — это естественное соединение в организме человека, полученное из глицина и аргинина (аминокислот). Он вырабатывается печенью, поджелудочной железой и почками и содержится в продуктах животного происхождения, таких как рыба и мясо. Наше тело превращает креатин в креатинфосфат или фосфокреатин, который хранится в мозге и мышцах для получения энергии. Креатинфосфат производит аденозинтрифосфат (АТФ), источник энергии, используемый во время тренировок. Около 95% креатина вырабатывается организмом для использования в скелетных мышцах во время физических упражнений, а остальная часть используется мозгом, сердцем и другими тканями организма. Энергия, вырабатываемая креатинфосфатом, очень полезна при силовых упражнениях, включая спринт, тяжелую атлетику, прыжки в высоту и другие взрывные движения.
Каковы преимущества креатина?
Креатин может обеспечить следующие преимущества, подтвержденные исследованиями:
-
Исследователи обнаружили, что добавки креатина могут увеличить силу, мощность, эффективность работы, ловкость, прыжки, спринтерские результаты и мышечную массу.
-
Исследования также показали, что добавки креатина могут помочь сократить время восстановления между тренировками и уменьшить повреждение мышц.
-
Некоторые исследования показывают, что прием креатина может улучшить когнитивные функции и кратковременную память, особенно у пожилых людей и тех, кто испытывает стресс.
-
Исследования показали, что прием креатина может значительно повысить уровень креатина в мышцах, особенно у людей с низкими исходными запасами креатина (например, у тех, кто придерживается растительной диеты).
-
Исследователи сообщают, что креатин может оказывать положительное влияние на здоровье костей, гормональный дисбаланс, настроение и сон, особенно у женщин.
-
Другие исследования показывают, что креатин может оказывать положительное влияние на здоровье кожи, психическое здоровье, профилактику травм, репродуктивное здоровье, воспаление, функцию иммунной системы, здоровье сердца, когнитивные функции, контроль уровня сахара в крови и предотвращение травм головного мозга.
-
Использование креатина в виде крема может уменьшить провисание кожи, повреждение от солнца и морщины.
Таким образом, креатин приносит много пользы для здоровья и благополучия как мужчинам, так и женщинам, а также улучшает спортивные результаты. Однако исследования, демонстрирующие эффективность креатина в упражнениях на выносливость, дали неоднозначные результаты.
Виды креатина: какие варианты?
Креатиновые добавки включают порошки, таблетки, капсулы, жидкости, смеси для напитков, энергетические батончики и жевательные конфеты с фруктовым вкусом. Общие формы креатина включают:
Креатин моногидрат
Креатин моногидрат является наиболее распространенной креатиновой добавкой для наращивания мышечной массы и повышения производительности во время силовых тренировок и высокоинтенсивных силовых тренировок. Это самая распространенная добавка креатина. Его часто используют в исследованиях из-за его чистоты 99,9%.
Лучший креатин для мужчин и женщин
Ключевые физиологические различия влияют на использование креатина мужчинами и женщинами, но безопасность и эффективность золотого стандарта (моногидрата креатина) работает одинаково у обоих полов. Исследователи обнаружили, что эндогенные запасы креатина у женщин обычно на {{0}}% ниже, чем у мужчин, а это означает, что добавки могут принести им большую пользу. Общие рекомендации по дозировке креатина одинаковы для мужчин и женщин, хотя некоторые рекомендации по дозировке основаны на массе тела. Например, исследователи могут рекомендовать стратегию относительной дозировки от 0,10 до 0,14 грамма на килограмм массы тела в день. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, требуются ли мужчинам и женщинам разные стратегии дозирования креатина. Индивидуальные потребности могут варьироваться в зависимости от веса тела, уровня активности и целей. Некоторые исследования показывают, что женщины могут испытывать меньший прирост мышечной массы и силы после приема добавок креатина по сравнению с мужчинами. Тем не менее, женщины по-прежнему могут получить пользу от креатина в таких областях, как энергия, восстановление и общий состав тела. Индивидуальная дозировка может варьироваться в зависимости от размера тела и уровня активности, поэтому проконсультируйтесь с врачом для получения индивидуальных рекомендаций. Неясно, безопасен ли и эффективен ли креатин для детей и подростков, хотя некоторые исследования предполагают его пользу. Спортсменам разрешено принимать креатин в соответствии с рекомендациями Национальной университетской спортивной ассоциации (NCAA) и Международного олимпийского комитета (МОК).
Когда принимать креатин
Практические советы по выбору времени, дозировке и другие ценные стратегии приема креатиновых добавок помогут вам в полной мере насладиться пользой креатиновых добавок для здоровья.
HSF Биотехнологии — это высокотехнологичная биотехнологическая компания, в основе которой лежат исследования, разработки и инновации. С момента нашего основания мы стремимся предоставлять систематические решения в области продуктов питания и здоровья клиентам по всему миру. Мы поддерживаем концепцию «инновации служат лучшей жизни» и всегда занимаем позицию амбициозного человека, стремящегося внести вклад в здоровье человека посредством непрерывных исследований и разработок и инноваций бизнес-моделей.
Предполагая, что вы хотите поближе познакомиться с ингредиентами добавок креатина моногидрата и другими творческими биотехнологическими продуктами, которые могут способствовать достижению ваших целей в области благополучия и здоровья, обязательно свяжитесь с нами по адресуsales@healthfulbio.com. Наша группа в HSF Biotech стремится давать высшие оценки и ответы, подтвержденные исследованиями, чтобы помочь вам достичь идеального благополучия и работоспособности.
Для более подробной информации, пожалуйста, свяжитесь с нами:
Электронная почта:sales@healthfulbio.com
WhatsApp: +86 18992720900