Диетическое мясо
Постное мясо - отличный способ убедиться, что вы получаете белок и все 9незаменимые аминокислоты, не переборщив с жирами. Индейка, нежирное мясо и птица содержат большое количество незаменимых аминокислот и относительно низкое содержание насыщенных жиров по сравнению с красным мясом.
Рыба на всю жизнь
В лососе содержится отличный источник незаменимых аминокислот и полезных для сердца жирных кислот Омега-3. Но если лосось вам не нравится, рыба всех видов содержит так много ваших незаменимых питательных микроэлементов и незаменимых аминокислот, которые ваши мышцы жаждут предотвратить любую потерю.
Молочные продукты
Творог, нежирные сыры и молочные продукты, такие как йогурты для ваших смузи, содержат все 9 незаменимых аминокислот, богаты белком, а также витаминами A, D, E, B12 и важным источником кальция, который способствует укреплению костей. здоровье.
Включение протеинового смузи в ваш ежедневный рацион, приготовленного из протеинового порошка Boomer Nutrition и Rejuvenate, даст вам заряд всех незаменимых аминокислот, которые так необходимы вашим мышцам, чтобы вы могли поддерживать их, замедлять любые потери и поддерживать энергию.
Яйца
Яйца содержат полноценные белки и поставляются в собственном контейнере, пригодном для вторичной переработки. Одно яйцо содержит все девять незаменимых аминокислот, необходимых для создания полноценного белка, а также витамины A, D, E, K, B2, B6, B12 и минералы, такие как цинк, железо и медь. Вы даже можете обогатить их дополнительными Омега-3.
Бобовые& Бобы
К семейству бобовых и фасоли относятся горох, нут, чечевица, соя, арахис, вареная фасоль, черная фасоль, фасоль гарбанзо& эдамаме.
Все они являются отличными источниками растительных белков, но не обязательно являются хорошим источником незаменимых аминокислот. Поскольку они не являются полноценными белками, содержащими все незаменимые аминокислоты, помогающие бороться с потерей мышечной массы.
Зерна
Киноа - это супер-зерно не зря: это один из немногих растительных продуктов с высоким содержанием белка и всех 9 незаменимых аминокислот, а также высоким содержанием клетчатки, магния, витаминов группы В, железа, калия, кальция, фосфора. и много витаминов.
Орехи и семена
Миндаль, грецкие орехи, макадамия, кешью или бразильские орехи - идеальная закуска, когда вы очень заняты и в бегах. Семена всех видов, такие как тыква и кунжут, также отлично подходят для увеличения количества незаменимых аминокислот. Портативные и вкусные, горсть орехов перед тренировкой или во избежание приступов ночных перекусов поможет вам контролировать свое питание, и они полезны для здоровья, однако орехи и семена не являются полноценными белками. кислоты, но добавит в ваш рацион много растительного белка.