В какой-то степени бренды добавок не могут быть полностью неправы в продвиженииBCAA. Применение bcaa действительно полезно для синтеза мышечного белка, и это также является основой для того, чтобы такие продукты были так популярны на рынке, но он эффективен для синтеза мышечного белка. Помощь не означает, что ее прием действительно может помочь вам получить больше помощи, чем не принимать ее.
На самом деле, во многих экспериментах на bcaa есть много недостатков. Например, хотя в этом исследовании сравнивались две группы борцов, в случае недостаточного потребления калорий, потребление bcaa и отсутствие приема bcaa являются эффективным эффектом потери жира и поддержания мышц. В результате группа добавок, которая принимала дополнительные 52 гBCAA, не только поддерживала лучшее поддержание мышц, но и теряла относительно больше жира.
Но чтобы хорошенько разобраться в деталях эксперимента, вы обнаружите две проблемы. Одним из моментов является то, что в двух группах испытуемых, средний вес которых превышает 70 кг, суточное потребление белка составляет всего около 80 г, это потребление в основном только отвечает требованиям приема обычных людей без регулярных физических упражнений. Для тех, кто много тренируется, особенно для тех, кто находится в периоде потери жира, содержание белка, которое нам нужно, намного больше, чем это соотношение. Таким образом, этот эксперимент показывает больше помощи, которую BCAA может принести, когда потребление белка относительно недостаточно, а не помощь, которую BCAA может принести тренерам, которые соответствуют потреблению белка. Кроме того, потребление BCAA намного больше, чем потребление средним человеком 1-2 мерных ложки в день, что может составлять около 10 г, поэтому фактическое референсное значение этого эксперимента очень ограничено.
Исследование 2010 года показало, что поддержание высокого уровня BCAA может помочь анаболическим уровням до, во время и после тренировки.
Но на самом деле вы не можете достичь этого, только принимая добавки BCAA. Напротив, высококачественные продукты питания и порошки сывороточного белка являются лучшим выбором.